ASANA 089
Ardha Bhekasana
Demi-grenouilleHalf Frog Pose
Allongé sur le ventre, un avant-bras soutient le thorax tandis que la main opposée saisit le pied de la jambe fléchie.
À propos
La Demi-grenouille commence dans une extension basse proche du Sphinx. Un avant-bras presse le tapis et la poitrine avance ; l’autre genou se plie et la main du même côté rejoint le pied derrière le corps. Sur l’image, le bassin reste au sol et la jambe non saisie s’allonge vers l’arrière. La main guide le pied sans l’arracher vers la fesse. La posture combine ouverture de l’avant de la cuisse, appui de l’épaule et allongement du buste. Le mouvement demeure lisible si le genou fléchi reste près de l’axe de la hanche.
Bénéfices
Avant de la cuisse
Étire le quadriceps de la jambe repliée.
Poitrine ouverte
Travaille l’extension du haut du dos avec un avant-bras porteur.
Asymétrie maîtrisée
Associe l’appui d’un bras et l’action opposée de la jambe.
Muscles
Deltoïdes · Érecteurs du rachis · Ilio-psoas · Quadriceps
