ASANA 068
Salamba Bhujangasana
SphinxSphinx
Allongé sur le ventre, le buste se redresse doucement grâce aux avant-bras posés sous les épaules.
À propos
Dans le Sphinx, le bassin et les jambes restent au sol. Les coudes se placent sous les épaules, les avant-bras avancent sur le tapis et la poitrine s’ouvre sans pousser jusqu’à tendre les bras. La courbe se répartit dans le dos, tandis que la nuque reste longue. Cette faible extension permet de sentir la différence entre soutenir le tronc et comprimer le bas du dos ; elle se distingue du Cobra par l’appui continu des avant-bras.
Bénéfices
Extension douce du dos
Mobilise la colonne dans une extension modérée.
Ouverture de la poitrine
Invite à élargir le haut du thorax sans relever les épaules.
Appui des avant-bras
Apprend à répartir le soutien entre avant-bras, bassin et jambes.
Muscles
Deltoïdes · Érecteurs du rachis · Grand fessier · Triceps brachial
