ASANA 091
Ardha Padmasana
Demi-lotusHalf Lotus Pose
Une assise stable où un pied repose sur la cuisse opposée et l’autre jambe reste pliée sous lui.
À propos
Le demi-lotus donne une assise asymétrique, moins exigeante que le lotus complet. Une jambe se plie au sol et le pied de l’autre vient sur la cuisse opposée, près du pli de l’aine. Le bassin reste lourd, le dos s’allonge et les mains reposent sur les genoux. La rotation vient de la hanche : le pied ne se tire pas en force et le genou n’est jamais poussé vers le tapis. On peut alterner la jambe placée au-dessus.
Bénéfices
Assise stable
Travaille le placement du bassin et la verticalité du dos.
Mobilité des hanches
Explore la rotation externe d’une hanche sans imposer le lotus complet.
Muscles
Moyen fessier · Adducteurs
Chakras
Racine Muladhara
Sacré Svadhisthana
