ASANA 095
Bhekasana
Grenouille allongéeFrog Backbend Pose
Sur le ventre, les deux genoux se plient, les mains rejoignent les pieds et la poitrine se redresse.
À propos
Bhekasana prolonge la Demi-grenouille en engageant les deux jambes. Allongé sur le ventre, on plie les genoux et on saisit les pieds près des hanches ; la poitrine avance et se soulève. Le bassin garde un contact avec le sol tandis que les épaules s’ouvrent. La prise des pieds ne sert pas à écraser les talons contre les fesses : elle accompagne l’ouverture de l’avant des cuisses. Si les deux côtés ne restent pas équilibrés, la variante à une jambe est plus adaptée.
Bénéfices
Avant des cuisses
Étire l’avant des cuisses dans une extension active.
Ouverture du buste
Mobilise les épaules et le haut du dos avec le bassin au sol.
Muscles
Deltoïdes · Érecteurs du rachis · Ilio-psoas · Quadriceps
