ASANA 086
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Chien tête en bas à une jambeThree-Legged Downward-Facing Dog
Depuis le Chien tête en bas, une jambe reste porteuse et l’autre s’allonge derrière le bassin vers le haut.
À propos
La variation à une jambe conserve la structure du Chien tête en bas : les mains s’ancrent, les bras repoussent le sol et le bassin monte. Le poids se déplace sur un seul pied pendant que l’autre jambe s’étire dans le prolongement du tronc. Dans l’image, la jambe levée reste tendue et le bassin ne s’ouvre pas exagérément sur le côté. Chercher la hauteur du talon au prix d’une torsion du bas du dos ferait perdre la lisibilité de la posture. La stabilité vient de la pression des deux mains et de la longueur de la jambe d’appui.
Bénéfices
Appui des épaules
Renforce le travail de soutien des bras et du haut du dos.
Équilibre asymétrique
Affine la répartition du poids entre les deux mains et le pied au sol.
Longueur de la jambe
Étire la ligne arrière de la jambe d’appui et active la jambe levée.
Muscles
Deltoïdes · Grand fessier · Ischio-jambiers · Triceps brachial
