ASANA 083
Marichyasana III
Torsion de Marichi IIIMarichi’s Pose III
Une jambe reste tendue tandis que l’autre se replie ; le buste s’allonge puis tourne vers le genou fléchi.
À propos
Cette troisième variation de Marichi associe une base asymétrique à une torsion assise. La jambe allongée reste active, le pied de l’autre jambe s’ancre près du bassin et le tronc se redresse avant de pivoter. Sur l’image, une main prend appui derrière le bassin tandis que le bras opposé rejoint le genou plié. Le mouvement gagne en clarté quand les deux ischions restent lourds et que la rotation se répartit dans le haut du dos. Le regard suit la poitrine sans tirer la tête plus loin que les épaules.
Bénéfices
Rotation du tronc
Explore la mobilité de la colonne dans une assise stable.
Stabilité du bassin
Travaille l’ancrage des deux ischions malgré la position asymétrique.
Coordination
Associe l’allongement à la rotation sans forcer le regard.
Muscles
Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Obliques
