ASANA 081
Padmasana
LotusLotus Pose
Assise stable où chaque pied se pose sur la cuisse opposée, avec les genoux dirigés vers le tapis et le buste vertical.
À propos
Le Lotus est une assise symétrique exigeante : les deux cuisses tournent vers l’extérieur depuis les hanches afin que les pieds puissent reposer sur les cuisses opposées. Dans l’image, les jambes sont croisées haut, les mains ouvertes sur les genoux et le regard porté droit devant. Le dos s’allonge sans raidir les épaules. L’apparente immobilité demande surtout une répartition égale du poids sur les deux ischions. Le placement ne se gagne pas en poussant sur les genoux ; si les hanches ne permettent pas ce croisement, une assise plus simple garde tout son intérêt.
Bénéfices
Assise stable
Organise un appui équilibré du bassin pour la méditation et l’observation du souffle.
Mobilité des hanches
Explore la rotation externe des deux hanches sans forcer les genoux.
Axe du buste
Invite à maintenir la colonne longue avec les épaules détendues.
Muscles
Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Adducteurs
