ASANA 099
Parsva Bakasana
Corbeau latéralSide Crow Pose
En équilibre sur les mains, le tronc tourne et les deux genoux reposent du même côté sur un bras.
À propos
Le Corbeau latéral combine une torsion du buste avec un transfert de poids sur les mains. Les paumes s’écartent au sol, les coudes fléchissent et les deux genoux se placent ensemble sur le haut d’un bras. Quand le buste avance, les pieds peuvent quitter le tapis. Le regard se porte un peu devant les mains pour aider à équilibrer la bascule. La torsion précède la levée des pieds : sans elle, les genoux glissent et les poignets reçoivent tout le poids.
Bénéfices
Équilibre sur les mains
Coordonne la poussée des paumes et le déplacement du centre de gravité.
Torsion active
Engage les obliques pour garder les deux jambes regroupées.
Muscles
Deltoïdes · Fléchisseurs de l’avant-bras · Obliques · Triceps brachial
