ASANA 016
Prasarita Padottanasana
Flexion avant jambes écartées
Depuis une station très large, le bassin bascule en avant et le tronc descend entre les jambes. Plusieurs variantes modifient la position des mains, mais les jambes restent actives et la flexion provient d’abord des hanches.
À propos
Depuis une station très large, le bassin bascule en avant et le tronc descend entre les jambes. Plusieurs variantes modifient la position des mains, mais les jambes restent actives et la flexion provient d’abord des hanches.
Histoire
Le nom décrit précisément la forme : pieds largement écartés et étirement intense. La posture comporte plusieurs variantes codifiées dans le yoga moderne, notamment dans la méthode Iyengar.
Bénéfices
Adducteurs et ischio-jambiers
Mobilise les adducteurs et les ischio-jambiers.
Flexion des hanches
travaille la flexion de hanche avec une base stable.
Transition et récupération
peut servir de transition ou de récupération dans une séquence debout.
Muscles
Érecteurs du rachis · Gastrocnémiens · Ischio-jambiers · Adducteurs