ASANA 096
Supta Kapotasana
Pigeon allongéReclining Pigeon Pose
Sur le dos, une cheville se pose sur la cuisse opposée pour dessiner un quatre avec les jambes.
À propos
Le Pigeon allongé permet d’explorer la hanche sans placer le poids du corps sur le genou avant. Depuis le dos, une cheville se pose au-dessus du genou opposé. La jambe d’appui se rapproche du buste, avec les mains derrière la cuisse ou devant le tibia selon l’aisance. Le pied de la jambe croisée reste actif et le sacrum conserve un appui. Le mouvement vient de la hanche ; la main ne pousse pas le genou ouvert.
Bénéfices
Hanche externe
Explore l’étirement des muscles fessiers en position allongée.
Dos soutenu
Le sol porte le dos pendant l’ouverture de la hanche.
Muscles
Grand fessier · Moyen fessier
Chakras
Sacré Svadhisthana
Racine Muladhara
