ASANA 064
Skandasana
Fente latéraleSide Lunge
Le poids se déplace sur une jambe profondément fléchie pendant que l’autre s’allonge sur le côté, talon au sol et orteils relevés.
À propos
Skandasana déplace le centre de gravité d’une base large vers une seule jambe. Le pied porteur reste ancré pendant que le genou se plie et que le bassin descend. L’autre jambe s’étend latéralement ; son talon peut rester au sol avec les orteils relevés. Les mains au cœur aident à garder le buste vivant, mais on peut les poser au sol pour réduire la demande d’équilibre. La profondeur n’a d’intérêt que si le genou porteur suit son pied et si la jambe longue reste active.
Bénéfices
Mobilité latérale des hanches
Explore un déplacement du bassin d’un côté à l’autre.
Force de la jambe porteuse
Sollicite la cuisse et la hanche du côté fléchi.
Allongement de la jambe tendue
Mobilise l’intérieur de la cuisse et l’arrière de la jambe étendue.
Muscles
Gastrocnémiens · Grand fessier · Ischio-jambiers · Adducteurs · Quadriceps
