ASANA 085
Supta Virasana
Héros allongéReclining Hero Pose
Depuis l’assise entre les talons, le dos s’abaisse progressivement jusqu’au tapis et l’avant des cuisses s’étire.
À propos
Supta Virasana part de Virasana : les pieds se placent de chaque côté du bassin et non directement sous les fesses. Le tronc recule d’abord sur les mains, puis les avant-bras, avant de se déposer au sol si les genoux et le bas du dos restent disponibles. Dans l’image, la tête regarde vers le haut, les bras reposent près du corps et les deux cuisses restent orientées vers l’avant. Cette forme ouvre la ligne antérieure des cuisses et du tronc. On réduit l’amplitude dès que le bassin se soulève fortement ou que la flexion se reporte dans les genoux.
Bénéfices
Avant des cuisses
Met en longueur les quadriceps dans une position allongée.
Ouverture antérieure
Invite à laisser s’étirer l’avant du bassin et du tronc.
Respiration ample
Offre un cadre immobile pour sentir le mouvement des côtes.
Muscles
Ilio-psoas · Quadriceps · Grand droit de l’abdomen
