ASANA 100
Tittibhasana
LucioleFirefly Pose
Les mains portent le corps tandis que les jambes s’étendent de chaque côté des bras en un large V.
À propos
La Luciole part d’un squat profond avec les épaules glissées sous les cuisses. Les paumes prennent appui derrière les talons, puis le bassin se soulève et les jambes s’allongent vers les côtés. Les cuisses restent hautes sur les bras pour ne pas faire porter toute la posture aux poignets. Dans l’image, les pieds s’écartent en V et le buste reste relevé entre les jambes. On peut d’abord garder les genoux pliés pour comprendre le transfert de poids avant de tendre les jambes.
Bénéfices
Force des appuis
Travaille les mains, les bras et la ceinture abdominale.
Ouverture active
Associe l’écartement des jambes à leur extension contrôlée.
Muscles
Fléchisseurs de l’avant-bras · Adducteurs · Grand droit de l’abdomen · Triceps brachial
