ASANA 098
Urdhva Prasarita Eka Padasana
Grand écart deboutStanding Split
En appui sur un pied, le buste se penche vers le sol tandis que l’autre jambe s’élève derrière et au-dessus du bassin.
À propos
Le Grand écart debout est une flexion avant en équilibre sur une jambe. Le pied d’appui s’enracine, les mains rejoignent le sol et l’autre jambe monte derrière le corps. Le bassin peut rester plus bas que dans une forme spectaculaire ; l’essentiel est de conserver une jambe d’appui active et de répartir l’allongement entre les deux jambes. Les mains peuvent être posées sur des blocs si le sol est trop loin, afin de ne pas arrondir le dos pour gagner de la hauteur.
Bénéfices
Équilibre debout
Développe le contrôle du pied et de la jambe d’appui.
Chaîne arrière
Allonge l’arrière de la jambe porteuse et engage la jambe levée.
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers · Quadriceps
