ASANA 065
Utthan Pristhasana
LézardLizard
Une fente basse et longue où le pied avant se place à l’extérieur des deux mains, le genou arrière au sol et la colonne allongée vers l’avant.
À propos
Dans le Lézard, le pied avant est plus large que dans une fente basse classique : il se pose à l’extérieur des deux mains. Cet écart donne de la place à la hanche avant tandis que la jambe arrière s’allonge sur le tapis. Les mains restent à plat dans la forme représentée, afin que la poitrine puisse se projeter vers l’avant sans arrondir tout le dos. Descendre davantage, par exemple sur les avant-bras, est une variation possible mais ne définit pas la réussite de la posture.
Bénéfices
Mobilité des hanches
Explore la flexion de la hanche avant et l’extension de la hanche arrière.
Intérieur de la cuisse
Mobilise l’intérieur de la cuisse du côté de la jambe avant.
Longueur du tronc
Invite à garder le dos long malgré la profondeur de la fente.
Muscles
Grand fessier · Ischio-jambiers · Adducteurs · Ilio-psoas · Quadriceps
