ASANA 090
Urdhva Prasarita Padasana
Jambes tendues levéesUpward Extended Feet Pose
Sur le dos, les deux jambes tendues se lèvent ensemble à la verticale sans appui contre un mur.
À propos
Urdhva Prasarita Padasana distingue le travail actif des jambes levées de la détente avec les jambes au mur. Le dos et le bassin restent au tapis, les bras reposent près du corps et les deux jambes se dressent ensemble au-dessus des hanches. Dans l’image, les genoux sont étendus et les pieds pointent vers le plafond. Le tronc résiste au poids des jambes sans laisser le bas du dos se creuser excessivement. On peut réduire l’angle ou plier légèrement les genoux si la posture fait perdre la stabilité du bassin.
Bénéfices
Contrôle abdominal
Travaille le maintien du bassin pendant l’élévation des jambes.
Jambes actives
Coordonne l’extension des genoux et le rapprochement des jambes.
Repère du bassin
Aide à sentir la relation entre le dos, le bassin et le poids des jambes.
Muscles
Adducteurs · Ilio-psoas · Quadriceps · Grand droit de l’abdomen
