ASANA 078
Apanasana
Genoux à la poitrineKnees-to-Chest Pose
Allongé sur le dos, les deux genoux reviennent vers la poitrine et les mains entourent doucement les tibias.
À propos
Apanasana est une forme compacte et simple sur le dos. Les genoux se rapprochent du ventre sans que les mains les tirent de force ; la tête et les épaules restent posées. La pression des cuisses peut être dosée en tenant les tibias ou l’arrière des jambes. La posture peut servir de transition entre deux formes allongées, en laissant les lombaires trouver un contact confortable avec le tapis.
Bénéfices
Position regroupée
Offre une pause au sol avec un soutien complet du dos.
Flexion des hanches
Mobilise doucement les hanches en ramenant les cuisses vers le tronc.
Dos en contact
Invite à percevoir et ajuster le contact du bas du dos avec le tapis.
Muscles
Grand fessier · Ilio-psoas · Grand droit de l’abdomen
