ASANA 076
Supta Matsyendrasana
Torsion allongéeSupine Spinal Twist
Sur le dos, les genoux pliés passent d’un côté tandis que les épaules restent lourdes et les bras s’ouvrent.
À propos
La torsion allongée commence sur le dos, avec les deux genoux repliés. Les jambes basculent ensemble sur un côté du tapis alors que les bras s’ouvrent en croix. Le haut du dos reste posé et la tête peut tourner doucement à l’opposé des genoux. L’amplitude vient de la rotation du tronc ; il n’est pas nécessaire que les genoux touchent le sol si cela fait décoller une épaule. La posture se pratique ensuite de l’autre côté.
Bénéfices
Mobilité du tronc
Explore une rotation contrôlée du bassin et de la colonne.
Épaules posées
Invite à garder de la largeur dans le haut du dos pendant la torsion.
Respiration latérale
Permet de sentir le mouvement des côtes dans une position asymétrique.
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand fessier · Obliques
