ASANA 070
Viparita Karani
Jambes au murLegs Up the Wall
Allongé sur le dos près d’un mur, les jambes montent verticalement et s’y reposent tandis que le haut du corps se relâche.
À propos
Jambes au mur est une inversion soutenue par le sol et la paroi. Le bassin se rapproche du mur jusqu’à ce que les jambes puissent s’y appuyer sans tirer excessivement derrière les cuisses. Le dos, les épaules et la tête restent sur le tapis ; les bras peuvent s’ouvrir avec les paumes vers le haut. La distance au mur varie selon la souplesse : l’intérêt est de laisser le corps se déposer, sans chercher à redresser les jambes à tout prix ni à lever le bassin en chandelle.
Bénéfices
Repos soutenu
Offre une position de repos où le sol et le mur portent le corps.
Jambes relâchées
Permet de déposer le poids des jambes contre la paroi.
Respiration calme
L’immobilité de la posture laisse de la place à une respiration tranquille.
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers
