ASANA 067
Ardha Pincha Mayurasana
DauphinDolphin
Les avant-bras et les pieds ancrés au sol portent un bassin haut ; le corps dessine un V inversé stable.
À propos
Le Dauphin reprend la silhouette du Chien tête en bas avec les avant-bras au sol. Les coudes restent à largeur d’épaules et les paumes pressent le tapis. En poussant le sol, les épaules s’éloignent des oreilles tandis que le bassin monte. Les genoux peuvent fléchir pour préserver une colonne longue. Les pieds demeurent au sol : cette posture prépare le travail des épaules sans devenir un équilibre sur les avant-bras.
Bénéfices
Appui des épaules
Développe la capacité à pousser le sol avec les avant-bras et stabiliser la ceinture scapulaire.
Allongement du tronc
Invite à éloigner le bassin des épaules sans écraser la nuque.
Arrière des jambes
Met les mollets et l’arrière des cuisses en longueur selon la flexion des genoux.
Muscles
Deltoïdes · Ischio-jambiers · Grand dorsal · Grand droit de l’abdomen · Triceps brachial
