ASANA 073
Ardha Purvottanasana
Table inverséeReverse Tabletop
Les mains derrière le bassin et les pieds au sol soulèvent les hanches jusqu’à former une table avec le tronc et les cuisses.
À propos
La Table inversée est une version genoux fléchis de la planche inversée. Assis, on place les mains derrière soi et les pieds devant les genoux, puis on pousse dans les quatre appuis pour monter le bassin. Le tronc et les cuisses tendent vers une ligne horizontale. Les épaules s’ouvrent tandis que les fessiers et l’arrière des jambes soutiennent l’élévation ; la tête peut suivre la ligne du thorax sans tomber en arrière.
Bénéfices
Force des appuis
Sollicite les bras, les fessiers et les jambes pour porter le bassin.
Ouverture de la poitrine
Invite à élargir les épaules et l’avant du thorax.
Ligne du tronc
Travaille la coordination entre poussée des pieds et des mains.
Muscles
Deltoïdes · Grand fessier · Ischio-jambiers · Grand pectoral · Triceps brachial
