ASANA 061
Ashta Chandrasana
Fente hauteHigh Lunge
Une fente longue, talon arrière levé, dans laquelle les deux jambes soutiennent un buste droit et des bras étirés vers le haut.
À propos
La fente haute partage l’élan vertical du Guerrier I, mais le talon arrière reste levé et le pied pousse vers l’arrière. Cette base demande davantage d’équilibre. Le pied avant reçoit le poids sans que le genou tombe vers l’intérieur ; la jambe arrière garde son énergie. Le bassin s’oriente vers l’avant dans une amplitude qui permet au buste de monter sans accentuer la courbure lombaire. Les bras prolongent cette élévation sans entraîner les côtes vers l’avant.
Bénéfices
Jambes actives
Sollicite les cuisses et les fessiers dans une fente stable.
Équilibre
Travaille l’équilibre sur une base longue avec le talon arrière levé.
Mobilité de la hanche arrière
Explore l’extension de la hanche arrière sans poser le genou au sol.
Muscles
Deltoïdes · Gastrocnémiens · Grand fessier · Ilio-psoas · Quadriceps · Grand droit de l’abdomen
