ASANA 066
Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon royal à une jambeOne-Legged King Pigeon
Une jambe repliée devant le bassin, l’autre pliée derrière ; une main saisit le pied arrière pendant que la poitrine s’ouvre vers le haut.
À propos
Le Pigeon royal à une jambe présenté ici est une extension avancée du Pigeon. La jambe avant se replie au sol et la cuisse arrière s’étire derrière le bassin. En fléchissant le genou arrière, une main peut saisir le pied levé tandis que l’autre reste en appui sur le tapis. Le buste se redresse et la poitrine s’ouvre ; la longueur du ventre et du haut du dos importe davantage que la hauteur du pied ou l’amplitude de la cambrure. Cette forme demande de l’espace dans la hanche arrière, l’épaule et le dos. Elle diffère de la variante penchée en avant, où le pied arrière reste au sol.
Bénéfices
Mobilité des hanches
Associe la rotation externe de la hanche avant à l’extension de la hanche arrière.
Extension du tronc
Invite à répartir l’extension depuis le bassin jusqu’au haut du dos.
Ouverture de la poitrine
Mobilise la poitrine et l’épaule du bras qui saisit le pied arrière.
Muscles
Deltoïdes · Érecteurs du rachis · Grand fessier · Moyen fessier · Ilio-psoas · Quadriceps
