ASANA 080
Halasana
CharruePlow Pose
Depuis les épaules, le bassin se soulève et les jambes passent au-delà de la tête jusqu’à approcher le sol.
À propos
La Charrue se construit depuis un appui stable sur les épaules et le haut des bras, directement sur le tapis dans la forme illustrée. Les jambes passent au-dessus de la tête pendant que le bassin monte ; les orteils peuvent rejoindre le tapis derrière la tête si la mobilité le permet. Les bras poussent dans le sol ou soutiennent le dos, et la tête reste immobile, regard vers le haut. Cette posture partage les appuis de la Chandelle, mais s’en distingue par les jambes repliées au-delà du crâne. L’amplitude ne doit pas être obtenue en chargeant la nuque.
Bénéfices
Ligne arrière
Met en longueur le dos et l’arrière des jambes dans une flexion profonde.
Appui du haut du corps
Travaille la stabilité des épaules et des bras au sol.
Contrôle de la descente
Demande de doser le déplacement du bassin et des jambes sans tirer sur la nuque.
Muscles
Deltoïdes · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Ilio-psoas · Triceps brachial
