ASANA 079
Salamba Sarvangasana
Chandelle avec appuiSupported Shoulderstand
Les épaules et les bras portent le tronc dressé ; les mains soutiennent le dos et les deux jambes montent ensemble.
À propos
La Chandelle avec appui est une inversion portée par le haut des bras et les épaules, jamais par le sommet de la tête. Dans la forme illustrée, les épaules et les bras reposent directement sur le tapis, les coudes restent rapprochés et les paumes soutiennent le dos. Les jambes s’allongent vers le plafond tandis que la tête reste posée et immobile, regard vers le haut. L’appui des mains aide à stabiliser le tronc. Sa mise en place et sa sortie demandent de l’expérience ; la hauteur n’a pas à être recherchée au détriment de la stabilité.
Bénéfices
Appui des épaules
Travaille la répartition du poids entre épaules, bras et coudes.
Axe vertical
Demande de coordonner tronc et jambes dans une ligne dressée.
Concentration stable
Invite à garder le regard fixe et le mouvement mesuré.
Muscles
Deltoïdes · Érecteurs du rachis · Quadriceps · Grand droit de l’abdomen · Triceps brachial
