ASANA 074
Matsyasana
PoissonFish Pose
Allongé sur le dos, les avant-bras soutiennent une ouverture du haut de la poitrine tandis que la tête revient légèrement vers le tapis.
À propos
Dans le Poisson, les jambes restent longues sur le tapis et les avant-bras s’ancrent près du corps. Cette poussée aide à soulever le sternum et à créer une courbe dans le haut du dos. Le sommet de la tête peut effleurer le sol, mais les bras et le tronc portent l’essentiel de l’effort ; il ne s’agit pas de déposer le poids sur la nuque. L’ouverture se répartit dans la poitrine et les épaules plutôt que dans le seul bas du dos.
Bénéfices
Ouverture thoracique
Mobilise le haut du dos et l’avant de la poitrine dans une extension.
Appui des bras
Engage les avant-bras pour soutenir la forme sans charger le cou.
Espace des côtes
Invite à percevoir le mouvement respiratoire dans la poitrine ouverte.
Muscles
Deltoïdes · Érecteurs du rachis · Ilio-psoas · Grand pectoral
