ASANA 075
Supta Padangusthasana
Main au gros orteil allongéReclining Hand-to-Big-Toe
Sur le dos, une jambe reste longue au sol tandis que l’autre monte vers le plafond, tenue par le gros orteil.
À propos
Cette fiche montre la première forme de Supta Padangusthasana : la jambe soulevée reste dans l’axe du corps, tandis que l’autre jambe s’allonge au sol. La main du même côté tient le gros orteil avec les doigts. Le bassin et les épaules demeurent posés ; le genou levé peut rester légèrement fléchi si nécessaire pour ne pas tirer sur le dos. La posture rend visible la mobilité de l’arrière de la jambe sans demander de soulever le tronc.
Bénéfices
Arrière de la jambe
Étire progressivement l’arrière de la cuisse de la jambe levée.
Bassin stable
Travaille la dissociation entre la jambe mobile et le bassin ancré.
Jambe au sol active
Invite à garder de la longueur dans la jambe qui reste étendue.
Muscles
Gastrocnémiens · Ischio-jambiers · Ilio-psoas · Quadriceps
