ASANA 069
Uttana Shishosana
Chiot étiréExtended Puppy
Les genoux restent sous les hanches pendant que les bras avancent et que la poitrine descend vers le tapis.
À propos
Le Chiot étiré part d’un appui sur les mains et les genoux. Les mains marchent loin devant, mais les hanches restent au-dessus des genoux : cette hauteur le distingue nettement de la posture de l’Enfant. En laissant le sternum descendre, on crée de l’espace dans les épaules et le haut du dos. Le front peut approcher le tapis, tandis que les coudes restent soulevés et que les flancs demeurent longs.
Bénéfices
Mobilité des épaules
Étire la ligne des bras et des épaules dans l’allongement vers l’avant.
Espace dans la poitrine
Invite le sternum à descendre entre les bras sans écraser les lombaires.
Longueur de la colonne
Crée une traction douce entre le bassin haut et les mains avancées.
Muscles
Deltoïdes · Érecteurs du rachis · Grand dorsal · Trapèzes
